OMAD- One Meal A Day

Het One Meal A Day Dieet (OMAD-dieet) — Hoe het werkt, gezondheidsvoordelen en veiligheid.

Als het traditionele dieet met 3 maaltijden per dag en de tussendoortjes niet helpt om af te vallen, moet u het dieet met een maaltijd per dag proberen (OMAD-dieet). Dit intermitterende vasten is een uitgebreide vorm van het 8 uur dieet. U zult 23 uur vasten en een uur hebben om gezond te eten zonder beperkingen.

Wetenschappers van de Universiteit van Californië bestudeerden het effect van vasten op mensen. Daar ontdekten ze dat mensen die snel een laag cholesterol- en bloedsuikerspiegel hebben, een verbeterde darmflora en een actief metabolisme hebben.

Vasten om de dag of twee keer per week kan dus niet alleen helpen om af te vallen, maar ook om uw gezondheid te verbeteren. Dit artikel is een beginnershandleiding voor het dieet van een maaltijd per dag waarin wordt uitgelegd hoe het voor u kan werken, wat u binnen een uur kunt eten, te vermijden voedsel en wat u wel en niet moet doen. 

Wat is een One Meal A Day dieet

De One Meal A Day (OMAD) dieet, zoals de naam al doet vermoeden, vereist dat diëters een maaltijd per dag consumeren in plaats van drie maaltijden en twee-drie snacks per dag. Het dieet OMAD werkt volgens het principe van caloriebeperking en het consumeren van voedzaam en caloriearm voedsel een keer per dag (of nacht). Dit beperkt op zijn beurt de calorieën die u de hele dag verbruikt. Als gevolg hiervan zul u afvallen en verbetert uw spijsvertering. Het enige dat u hoeft te doen is gedurende het ene uur voedzaam voedsel consumeren en de andere 23 uur vasten. Als u 23 uur vast, gebruikt uw lichaam de energiereserve (vet) als brandstof.

Voedingsmiddelen die u kunt consumeren op een OMAD-dieet
  • Groenten: Wortel, broccoli, kool, bloemkool, rode biet, raap, lente uitjes, paarse kool, Chinese kool, sla, paprika, zoete aardappel, witte aardappel met schil, spinazie en boerenkool.
  • Fruit: (veel) komkommer, tomaat, citroen, limoen, (beperkte hoeveelheden) grapefruit, bosbessen, kruisbessen en aalbessen, (zeer beperkte hoeveelheden) Appel, banaan, sinaasappel, mandarijn, druiven, perzik, pruim, ananas, mango, aardbeien
  • Eiwit: Kipfilet, mager varkensvlees, rundvlees, vis, champignons, bonen en peulvruchten, tofu en eieren.
  • Zuivel: Volle melk, volle yoghurt, volle kwark, cheddar kaas, fetakaas, karnemelk, ricotta.
  • Volle granen: Bruine rijst, zwarte rijst, gebroken tarwe, gierst, quinoa, gerst en sorghum.
  • Vetten & Oliën: Olijfolie, rijstzemelen olie, zonnebloemboter, pindakaas, kokosolie van eetbare kwaliteit en amandelboter.
  • Noten & Zaden: Amandel, walnoot, pecannoten, pijnboompitten, pistachenoten, macadamia noten, zonnebloempitten, pompoenpitten en meloenzaden.
  • Kruiden & Specerijen: Koriander, munt, dille, venkel, rozemarijn, tijm, oregano, knoflook, gember, ui, koriander, komijn, kurkuma, cayennepeper, zwarte peper, witte peper, chili vlokken, piment, steranijs, kardemom, knoflookpoeder en kruidnagel.
  • Dranken: Water, koffie, thee, bier, zelfgemaakte limonade, zelfgemaakte elektrolyt drankje, kokoswater.
Voedingsmiddelen die u beter kunt vermijden op een OMAD-dieet
  • Fruit: Fruit met een hoge GI zoals druiven, jackfruit, mango’s en ananas moet in beperkte hoeveelheden worden geconsumeerd.
  • Zuivel: Magere melk, magere yoghurt, gearomatiseerde yoghurt en roomkaas
  • Volle granen: Witte rijst. Consumeer in beperkte hoeveelheden en neem er minstens vijf soorten groenten mee in om de GI te compenseren.
  • Vetten & Oliën: Hennepzaad olie, reuzel, plantaardige olie, boter, margarine en mayonaise.
  • Noten & Zaden: Cashewnoten
  • Verwerkt voedsel: Salami, worstjes, patat, ranch dip, jam in flessen en gelei
  • Dranken: Verpakte fruit- en groentesappen, frisdrank, light frisdrank en energiedranken.
Wat op te nemen in uw maaltijd per dag
  • Eet altijd groenten bij uw maaltijd.
  • Eet een goede hoeveelheid plantaardige eiwitten, zoals noten, zaden, bruine bonen, garbanzo bonen en hele peulvruchten.
  • Eet een halve kom wrongel of een kop karnemelk om de spijsvertering te bevorderen.
  • Neem een paar ongezouten noten. Zorg ervoor dat u niet overboord gaat.
  • U kunt 80% pure chocolade consumeren.
    Kies voor andere zoete lekkernijen zoals fruit met zure room of yoghurt.
  • Houd uzelf gehydrateerd tijdens de vasten.
    U kunt 3-4 kopjes groene theedrinken tijdens de vasten.
Voordelen van een One Meal A Day dieet.

Wetenschappers geloven dat gewijzigde versies van intermitterend vasten u kunnen helpen gewicht te verliezen door slaappatronen te verbeteren en een goede spijsvertering te bevorderen. Ook verbetert de gezondheids- tekens van diabetes type II. Obesitas, genetica en een ongezonde levensstijl zijn de belangrijkste oorzaken van diabetes type II. Onderzoekers ontdekten dat patiënten met diabetes type II die intermitterend vasten volgde in staat waren om gewicht te verliezen, minder calorie inname hadden en lagere glucose- en insulinespiegels na de maaltijd. Het beste deel van intermitterend vasten is dat het helpt bij het verminderen van visceraal vet en verlaagt LDL (slechte) cholesterol, wat op zijn beurt de gezondheid van het hart verbetert. Gewichtsverlies is natuurlijk een pad met veel ups en downs. Maar als u erin slaagt om minimaal tweemaal per week het OMAD-dieet te volgen, zult u minder snel het verloren gewicht herwinnen.

Het geeft u energie. Ja, af en toe vasten houdt u de hele dag door energiek. De belangrijkste reden hiervoor is dat als u van de ontstekingsbevorderende vetophopingen afkomt, uw lichaam beter begint te werken. Dit helpt op zijn beurt uw cellen actief te houden en verlaagt uw vermoeidheid.

Wanneer u het OMAD-dieet volgt, zult u zich snel vitaal voelen. U heeft een vullende, voedzame en heerlijke maaltijd die uw junkfood verslaving buiten de deur houdt. Natuurlijk moet u een lijst met ‘voedingsmiddelen om te vermijden’ volgen, zodat u uw hart, lever en nieren niet in gevaar brengt. Het is duidelijk dat het OMAD-dieet echt voor u kan werken.

Voordat u begint, zijn hier een paar dingen waar u rekening mee moet houden.

Wees ervan bewust dat u te maken kunt krijgen met beginsel effecten. Het is niet gemakkelijk voor een beginner. U zult uw hongerig en rusteloos voelen. U kunt zich in eerste instantie wat zwak voelen. Ook kunt u zich duizelig voelen en hersenmist ervaren u heeft moeite met concentreren. Metabolisme bij vrouwen kan in de overgang tot vertragen leiden. Maar dit is net als bij stoppen met roken een kleine periode. Daarna is het de zaak mentaal door te gaan en vol te houden. En dat kunnen we allemaal als we, maar willen. In sommige gevallen als het echt even te zwaar wordt om het vasten vol te houden dan kan tussendoor een paar vaste voedingsmiddelen genuttigd worden zoals een ei of wat komkommer. Dit wordt gedaan voor de veiligheid van de diëter en, omdat elk lichaam anders reageert op hetzelfde dieetplan, maar probeer dit zolang mogelijk uit te stellen.

 

Let op!

Voor u begint met het OMAD-dieet is verstandig dit te bespreken met iemand die ervaring heeft met dit soort diëten. En daar kan ik u bij helpen en ondersteunen. Wat ook belangrijk is dat zwangere en zogende vrouwen dit dieet niet proberen, maar dat lijkt me logisch. Na de bevalling en het zogen is OMAD natuurlijk een slimme oplossing om weer snel op het oude gewicht te zijn of zelfs beter.

Kortom, het OMAD-dieet is een verfrissend en effectief dieet dat resultaatgericht is en voorkomt dat het gewicht terugkomt.
Niets is beter dan een dieet dat u helpt het verloren gewicht er af te houden!